冬泳是现今很多健身爱好者非常喜欢用来锻炼的一种方式，而且锻炼的效果也非常不错，但同样的本身也是属于危险运动。在冬泳过程中有很多需要注意的东西，今天小编就跟大家讲讲几点吧。
1，体弱病疾不适宜
每项运动都有适宜人群、需谨慎人群和不适宜人群，生活经验和请遵医嘱是强身健体时必须要考虑的两点。拿冬泳来说，有些人在面对此诱惑时便需自己把握尺度。
有冠心病、脑血管病、较重高血压、肾病、糖尿病、过敏体质、癫痫病、精神障碍及外伤在身的人皆属于冬泳的不适宜人群。此外，有酗酒史者在选择冬泳时也务必谨慎。对这部分人群来说，假如他们想通过寒冷刺激来健身的话，比较推荐的方法是用冷水浴、冷空气浴等比较缓和又安全的方式来替代冬泳。
此外，尽管冬泳能起到“血管体操”的作用，对动脉硬化、高血压、心肌梗塞等有一定防治之效，但“包治百病”的期望可千万别抱，更不要因为有了冬泳便忽视与治疗。
2，结伴冬泳有保障
冬泳忌讳一个“独”字，在目前的冬泳爱好者中，结伴而游无疑是最受欢迎的一种形式。有望互助再加上装备齐全的话，那冬泳的安全保障自然就高了。
救生圈、木杆、绳子这些都属于基本的冬泳装备。冬泳前不要饮酒，在身体不适、发热、睡眠不足或情绪不佳的时候，建议也应当暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等取代之、另外，一旦冬泳后有不适表现应尽早就医，不可再带病坚持。而像冬泳后马上用取暖器或烤火等方式取暖也是要不得的，以免身体有同感，建议通过轻松运动的自然取暖方式恢复正常体温和心率。
3，游泳时间需控制
临时抱佛脚难靠谱，凡事还得靠平日里的坚持与适应。有些只会在冬天才想起冬泳者事儿，但其实有经验的冬泳爱好者都会在每年夏秋季节便做起了“功课”。也唯有在经过这番铺垫后，冬泳与健康才能相得益彰。每次游泳的时间宜相对固定，建议选在上午10点至下午3点进行，且在背风向阳处进行。相对固定的入水时间能帮助身体建立起良好的反应，更主动地为寒冷刺激做好准备。冬泳前应有适当进食，并留出半小时的岸上热身时间。从人的生物作息来说，饭后和睡前都不宜进行冬泳，而当有大雾、大风、雷雨这样的气候现象时也不宜冬泳。按《全国冬泳通讯》的报道，在14摄氏度水温下游泳即为冬泳，一般可游14分钟左右，之后水温每降低1摄氏度，冬泳时长也应减少1分钟。假如是耐寒力较弱者，则应在此标准上再自行把握，牢记“宁少毋多”。
此外，入水后先别急着开始游，而应用大概5分钟的时间来适应水温，这样有助于避免抽筋。而像一头猛入水的情况则必须避免，在低水温的情况下，冷水的刺激会显得更为激烈，身体来不及准备，意外就容易发生，甚至可能引发心血管病的发作，进而危及生命。冬泳完毕后则要尽快擦干身上的水，穿衣保暖，然后再进行适当的慢跑或行走来舒缓。
4，坚持有效忌攀比
想要强身健体，冬泳也需贵在坚持。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持2至3次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。冬泳忌讳一时游一时停，这样的断断续续会让冬泳的锻炼效果减退。
考虑到冬泳毕竟不是人人适宜的，所以在结伴同游时应尽量弱化较量之意，不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。普通冬泳爱好者更不要挑战极限，追求低温水域的冬泳时间长度，因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力，人的心脏等器官可能受到的严重伤害。
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