一般来说，夏天天气炎热，特别是三伏天，所以，在锻炼的时候，要注意一些问题。游泳时间很重要，早上六
七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。选择下午5点到7点这个时间段锻炼比较好，因为在
这段时间，身体的机能比较好。不建议在中午到下午4点这段时间内锻炼。
阳光的紫外线最强（会造成最大的伤害）是在上午10点到下午3点之间。游泳时间最好选择在下午4点后。尤其
常在室内工作的人较少日晒，更易晒伤。
但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
夏天游泳要注意什么？
1、保健性游泳要求一次性游泳的时间在20～45分钟，根据年龄的不同游泳的距离也不同，一般来说：10～11
岁游500～600米；12～13岁游750～800米；14～50岁游1000米；50～60岁游750～800米；60～70岁游500～600
米；10岁以下和70岁以后者，游300～400米。
2、初学的话应该控制在一个半小时到两小时为比较好，一般运动员的训练也只不过在两小时左右。
3、如果流汗过多，可补充一些电解质水，在饮用水里加少许盐，这样才能让水分真正的进入到体内。喝水的
时候，应匀速小口喝，一口气喝太多，易引起胃下垂。
4、每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。
5、夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。
6、上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹
防晒霜。
7、游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。
8、如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光
下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。
9、一定要选择专门的游泳场所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的领域以免发生意外。一般专门的游泳场所有专
门的救生人员，万一发生什么突发情况他们的救护措施会比较完善。
10、老年人不比年轻人，在水里时间过长的话容易疲劳，而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的
泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作，造成老年人身体上的严重伤害。
11、老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。
12、游泳之前先要做下热身运动，可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时
候发生抽筋等异常情况。
13、饥饿游泳易发生低血糖，过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个
小时到两个小时之间游泳。
14、游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太
阳下山的时候进行游泳比较好，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。
15、游泳后尽量漱一下口。游泳时，游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时
清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有
侵蚀的作用，容易引起牙病。
16、游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳用
有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯
制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，再用护发素加强保护。
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